オンタイムに取り組む脚のトレーニング　～中級編～(2ページ目)

PC作業しながら太ももを筋トレ「ニーリフト」

イスに座りながら簡単にできる脚力強化の運動。腹筋と太ももの引き締めにも効果的。座ったまま少しの動作で効かせることができるので、仕事中でもスマートにできる、最適な“ながら”トレーニングです。

【HowTo】
背すじを伸ばしてイスにやや浅く腰かけ、片側の太もも（※写真では右脚）をできるところまで持ち上げて浮かせ10秒キープ









足をチェンジし、同様に行う。くれぐれも、無理のない範囲で行うこと。腿の上に手を軽く置いておくと、しっかりと筋肉の動きに意識を向けられる









【ポイント】
・左右交互に６～１０回／1セットを１日2セット実施が目安
・物足りなく感じる人は、片脚ずつでなく、両脚を同時に浮かせるとより効果的。その際はヒザとヒザを押し合うようにして内ももを引き締めるように意識するとよい
・上体がのけぞらないよう注意しよう


次のページでは、さらにふくらはぎや背中にも効くトレーニングをご紹介します。ぜひ続けて挑戦してみてください。