仕事中にできる腰回りのトレーニング　～基礎編～(3ページ目)

離席ついでにコアマッスルを鍛える「グッドモーニング」

下背部から腰、そしてハムストリングス（太もも裏）までをトータルで鍛えるトレーニング。簡単な動作ながらその効果は幅広いので、トイレの中はもちろん、ちょっとしたスペースや人目のない場所であればどんどん行ってみて欲しい種目です。

【HowTo】
背筋を伸ばして直立し、脚を軽く開く。手は耳の後ろあたりに軽く添える










背すじを伸ばしたまま、ゆっくり上体を前傾させる。これ以上はきついと感じるところまでいったら、ゆっくりと元の位置に戻す。ヒザは気持ち曲げておくように









【ポイント】
・反動や勢いを使わずにじっくり10回/1セットを1日２セットが目安
・上体を前傾にさせないと負荷がかからないので、要注意
・重心を前にして、自分の体重でしっかりと負荷がかけられるようにしよう


「トレーニングをしているから、お酒や食べ物を我慢する」のでは、トレーニング自体が長続きしないもの。無理して我慢するよりも、スキマの時間を利用してカラダを動かし、美味しいものをたくさん食べて満足感を楽しむほうが、よっぽど体や心に余裕を与えますし、トレーニングも長続きします。自分へのアメとムチを上手に使って、うまく体を鍛えていきましょう。