仕事中にできる腰回りのトレーニング　～基礎編～(2ページ目)

デスクに居ながら、わき腹を刺激「シーテッドツイスト」

イスに座りながら上半身をグーッと後ろにひねる運動。腰のストレッチにもなり、腕の力と腹筋を上手く使うことでわき腹のたるみに効果アリです。

【HowTo】
イスに腰かけて、脚を組む。上になった脚と反対側のひじでヒザを押さえ、もう一方の腕（上になった脚と同じ側）でイスの背もたれを押さえて上体をひねる









10～数10秒キープしたら、脚をチェンジし、同様に行う。
腕とわき腹に負荷がかかっているのを意識しよう










【ポイント】
・左右交互にじっくりと２～３回、腰に疲れを感じた時などに適宜実施
・視線は後ろへ。そうすることで自然と上体が大きくひねられる
・上体をひねる時、ヒザの位置が動いてしまうのを防ぐため、ひじを使ってヒザをキープするイメージで行うとよい


さて、次のページではさらにトレーニング効果の高い種目を紹介します。腰痛への不安がある人や代謝を上げて燃焼効率の高いカラダを目指したい人は必見です。