強さを演出できる、肩のトレーニング　～基礎編～(3ページ目)

肩を大きくする基本のエクササイズ（2）

「チューブラテラルレイズ」

肩の両サイドの筋肉に対して効率的な刺激を与えるチューブエクササイズ。立体的に肩幅を広げたい人には特におすすめ。肩幅が広がると、相対的に顔が小さく見えるので、小顔効果が期待できます。

【HowTo】
片脚を軽く前に出して、かかとでチューブを固定
手首やひじを使わずに、肩の力だけでチューブを真っすぐに引き上げる。腕の位置は、体よりやや前方になるように

【ポイント】
・10回／1セットを１日2セット実施が目安
・チューブはかかとでしっかりと固定し、左右の長さのバランスや強度を調節する
・ひじはごく軽く曲げ、肩の高さまで引き上げる。戻すときはゆっくりと動作させる


今回ご紹介した２つの種目は、関節に無理な負担をかけずに、効果的に肩の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。とはいえ、最初にも言った通り、くれぐれも無理は禁物。勢いをつけず、ゆっくり動作するように心がけてください。また、チューブがなければ、水を入れたペットボトルで代用してもOKです。