スタイルを変える、ヒップのトレーニング　～基礎編～(3ページ目)

カタチの良い小尻を目指す 「サイドボディリフト」

ヒップアップに効果のあるトレーニングを行った後は、中臀筋を刺激して、小尻づくりの種目にも挑戦。えくぼのある立体的で引き締まったヒップを目指しましょう。尚、この種目は、わき腹の引き締めにも効果がありますのでお腹まわりが気になる人にもおすすめです。

【HowTo】
床につく肘は肩の真下に、反対側の手を身体の前に置く。全身が一直線になるように身体を持ち上げる 体はまっすぐに伸ばしたまま、片脚を床と垂直に上下させる。膝は伸ばしたまま、脚の付け根(ヒップ)の筋肉を意識しながら行う 【ポイント】
・10回／1セット(※左右それぞれ)を１日2セット実施が目安
・腰部分を持ち上げる際に、手の力はできるだけ使わないようにする
・動作中はできるだけ床に腰をつけないように意識する


ヒップの筋肉は大筋群のため、トレーニングの効果が比較的早く出てきます。そのため、あまりモチベーションを下げることなく、トレーニングを継続できるはずです。ぜひともトレーニングを続けて、引き締まったヒップで、お気に入りのボトムスを履きこなしてください。