勃起力高める効果のあるスクワット

太ももの引き締めや筋力アップに効果のあるスクワットは手軽に始められるトレーニングの1つです。

主として、太ももの表側にあたる大腿四頭筋や太ももの裏側のハムストリング、お尻の大きな筋肉である大臀筋を鍛えるもので、下半身を中心とする均整のとれた体づくりに適しています。バランスの良い体形には無言のうちに人間的な魅力を訴える効果があります。

手順は簡単です。まず、足を肩幅よりやや広めに開き、背筋をまっすぐに伸ばして腕を頭の後ろで組みます。次に、背筋を伸ばしたままの姿勢を保って腰をゆっくり下ろし、太ももが水平になったら腰を上げるという動作を繰り返します。

初めてのときは無理をせず、10回くらいから始めます。慣れるに従って20回、30回、50回と段階的に回数を増やすとよいでしょう。

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