疲れを癒して爽快に！ 上手なサウナの入り方(3ページ目)

疲れを取るサウナの正しい入り方！

サウナに入って、次の日は元気に出社しましょう！

疲れているときに、サウナの入って汗をかくと爽快感を得られ、疲れも解消します。では、サウナには、どのように入ればいいのでしょうか。

1. 体にシャワーでお湯をかけ洗います。頭も濡らしましょう。
2. タオルで水分を拭き取ります。
3. サウナに入ったら、座るか横になります。最初は、温度が低めの低い場所で、慣れてきたら高い場所にしましょう。
4. 汗が出たら、タオルで拭きましょう。
5. サウナの時間は8分から12分程度が最適。慣れていない人は少し短めに！
6. サウナを出たら、足に水をかけたり、シャワーを浴びます。サウナに慣れていて、持病がない人は水風呂に入りましょう。
7. 5～10分休憩します。
8. 疲れ解消には、低い温度で長時間浴が効果的。1～6の手順を2～4回繰り返しましょう。

日本人は高温のサウナを好むそうです。しかし、温度が高いほど効果があるということはありません。高温で長時間入ると、心臓をはじめ、多くの臓器に負担をかけます。自分に合った時間で、休憩を取りながら入ってくださいね。