自分がうつかも？って思っても、病院に行かずに治す方法はありますか？
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| できることはいろいろありそうです |
音楽を聴くこと、読書療法もいいですね。
ーーーーどんな音楽でもいいのですか？読書療法って？
極論すれば、リラックスできる好みの音楽であればよいと思います。読書療法というのは、本の知恵を借りることによって気持ちが楽になるというものです。カウンセリングでよくなるんだったら、その前にその治し方が書かれた本を読んで解決されることも少なくないのだと。重症でなければ欧米では薬や実際のカウンセリングに負けないくらい読書療法には高い評価がなされるようになってきています。心のバンドエイドみたいなものですね。
ーーーー（笑）納得です。それ以外ではいかがですか？
食事やサプリメントなども高い効果が証明されてきています。セントジョーンズワートというハーブは特に有名です。機序はよくわかっていませんが、これも重症でなければうつ病にも、病院で処方されているお薬と同じくらいの効果があることが示されてもいます。また、ちょっとデータ的にはあまりはっきりしたものがないのですが、更年期にも一種のハーブや漢方薬が注目されてきています。
ーーーーなるほど。ところで、最近はうつになると「会社を休みなさい」と言われることが多いようですが、これはどうなのですか？
そうですね、もちろん会社を休んだほうがいい場合も少なくないのですが、一度、会社を休んでしまうと、戻るのにかなりエネルギーが必要なことも多いので、これはケース・バイ・ケースとも言われます。よく職場や産業医などとよく相談してみてください。
ーーーー最後に、「これはやってはいけない」という対応策はありますか？
アルコール、ドラッグに走るのはダメです。短期的にラクになった気がしても、どちらも中長期的にはうつ病を悪くすることがわかっています。
あとは、あまりに金額の高い怪しげなもの（笑）というのも考えものだと思いますよ。
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うつといっても程度も状況も様々、ケース・バイ・ケースで柔軟に対応するのが一番のようですね。
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・『世界の精神科医がすすめるメンタルサプリ～食とサプリで心が晴れるメカニズム』
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