足裏とふくらはぎをほぐしてみよう！
ふくらはぎの筋肉は、体重を支えるためにも重要な役割を担っており、また足の裏にかかる負担も影響してしまうという、疲労度の高い筋肉になります。足の裏がほぐれると、ふくらはぎもリラックスしやすくなりますので、ここでは足の裏とふくらはぎをセットにしてご紹介しましょう。 |  | ||
| １ | 床に芯を置いてその上に足裏の指側を乗せましょう。転ばないように注意してください。 | ２ | 気持ちの良い程度に圧をかけながら、足裏で芯を転がします。「1」「2」を繰り返しましょう。 |
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| ３ | スネの外側に芯を軽く押し当てます。（骨の上ではなく筋肉の上に当てます。） | ４ | 気持ちの良い圧をかけたまま、手前に芯を転がしていきましょう。「3」「4」を繰り返しましょう。 |
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| 5 | アキレス腱の上辺りに、芯を軽く押し当てます。 | 6 | 気持ちの良い圧をかけたまま、手前に芯を転がしていきましょう。「5」「6」を繰り返しましょう。そして「1」～「6」を反対側の足でも行いましょう。 |
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