・ひと駅歩く? 階段を使う?

運動不足改善に、こうよく言われるけど、朝の10分も惜しい時間帯に、一駅歩くのは結構な手間。
階段も使い慣れていないと、上りで息が切れたりして・・・・

無理しても続かないものです。
まず、階段は「下りだけでも階段で」というところからはじめましょう。
階段は平地を歩くのとは違う筋肉を使いますので。
下りならそんなにきつくないはず。
何事も「できるとこから」が重要ですね。
慣れてきたら上りも階段にチャレンジしてみましょう。

・帰宅したら、ゆったりお風呂でストレッチ

お風呂では体が温まり、体がやわらかくなるので、ストレッチもはかどります。また、水の中では浮力が働いて、なんと体重は10分の1ぐらいになります。
そんなわけで自分にとってちょっとハードなストレッチもできるのです。

簡単なストレッチを下に紹介するので試してみてくださいね。

1. ひざを抱えて両足をおなかにつける。
2. あぐらをかいて、片足を抱えて少しずつ胸に引き寄せる。
3. 両足をくっつけて体を前に倒す。
4. 足の指を広げて足首をぐるぐる回す。

できるものから試してくださいね。