呼吸法をやってみよう！
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| 呼吸をしているときは何も考えないでリラックスしましょう。 |
呼吸法が終わったら、すぐに寝ることができるように、寝る準備を整えてから行いましょう。
～寝る前に行う呼吸法～
１． 部屋は薄暗くする。キャンドルなどの優しい灯りをともして。
２． 音楽はなくてもよいが、かけるなら波の音などのリラクゼーションの音楽を。
３． アグラ、正座など背筋が伸びる方法で座る。椅子に座ってもよいので楽な方法で。
４． 両手は自然に膝の上に置く。
５． おへその下５cmほどの「丹田」に上半身の重心をかける。
６． 軽く目を閉じ、意識を「丹田」に向ける。
７． 口を閉じて舌の先を上前歯の裏側と歯茎の間につける。
８． 両鼻から息を静かに吐き出す。５秒ほどかけて。
９． 残らず吐ききったら、２秒ほどそのままでいる。
１０． 両鼻から5秒ほどかけて静かに息を吸う。胸全体を空気で満たすイメージで。
１１． 吸いきったら２秒ほどそのままでいる。
１２． これを15～30分ほど繰りかえす。
最初のうちは座っているだけで疲れるかもしれません。しかし慣れてくると楽にできるようになります。
忙しいときこそ、意識的に心と体を“ＯＦＦ”にする時間が大切。呼吸法で全身をリラックスさせることで、副交感神経が優位となりぐっすり眠れるようになり、朝が爽やかに目覚めることができます。時間がない人は、1日５分でもいいので行ってみましょう！
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