最近、ぐっすり眠れていますか？
忙しい毎日を送っている人も多いのではないでしょうか？ 疲れを貯めないためには、質のよい睡眠をとることが大切。今回は、ぐっすり眠るための呼吸法をご紹介しましょう。＜INDEX＞
ぐっすり睡眠ための10のポイント！ ……１P
睡眠には自律神経が関係！ ……２P
呼吸法の効果って？ ……２P
呼吸法をやってみよう！ ……３P
睡眠のメカニズムを知ろう！
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| 睡眠はなくてはならないもの。同じ寝るならぐっすり眠りたい！ |
しかし、たくさん寝ればいいというわけではありません。１日中ダラダラ寝てしまって、かえって疲れが貯まってしまった経験はありませんか？ 大切なのは短い時間でも「ぐっすりと寝る」ことなのです。
睡眠には、眠りに入ってからぐっすり眠るまでのノンレム睡眠、脳波上はほとんど目を覚ましているのに、実際は深い眠りのレム睡眠があります。これらは約90分感覚で繰り返されます。このノンレム睡眠がいかに深く寝ることができるかが、睡眠の質にかかわってくるのです。
ぐっすり睡眠のための10のポイント！
普段の寝室や寝るときの状態を思い浮かべてください。環境は整っているでしょうか？ 質のよいぐっすり睡眠を取るためのポイントをみてみましょう。寝る場所は？
□ 雑音がない
□ 気になる匂いがない
□ 気温や湿度が快適
□ 自分に合った心地よい寝具である
寝るときのあなたの準備は？
□ 満腹、空腹過ぎない
□ 尿意がない
□ 刺激物を最低１時間は取っていない（カフェイン飲料、タバコなど）
□ 寝る直前まで刺激的なテレビ・ビデオを見ていない
□ 気になること、不安なことがない
□ 全身がリラックスしている
いかがでしょうか？ 今回は、「全身がリラックスしている」に注目！ リラックスするための呼吸法をご紹介します。
次のページで、呼吸法の効果についてご紹介します！
