事前準備はイメージトレーニングで！
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| 緊張しないコツは「うまくやろうとおもわないこと」だそうですよ？どうせやるなら、失敗を恐れて苦しむよりも、緊張を楽しんでしまいましょう！ |
その方法は、成功しているイメージを、繰り返し頭に叩き込むこと。どのような賞賛を受けているのか、自分はどんな気持ちになるか、そして成功することで得られるメリットなどまで細部にわたってイメージし、アンカリングという行動で定着させるのです。
アンカリングとは、メンタルトレーニングでよく行われる方法で「ある体験に対して、感覚的な刺激を条件付けし、その体験を定着させてたやすく引き出せるようにすること」です。リラックスして成功イメージを強くイメージしたら、それを動作と結び付けましょう。例えば「私は、手を1回叩くと、瞬間的にリラックスする」というように、自分に暗示をかけるのです。
さあ本番！その時にできること
イメージトレーニングをで準備をし、いよいよ本番を迎えたけれど、やっぱりものすごく緊張する!! こんな時のとっておきの対処法があります。
よく「深呼吸して、肩の力を抜け」といわれますが、でも、ガチガチに緊張してしまっていたら、早い息使いを無理やり深呼吸に切り替えたら、呼吸するだけでも苦しくなってしまいます。それに「力を抜かなきゃ」と思えば思うほど、ますます力んでしまうことも多いのではないのでしょうか。
それなら、いっそのこと、想いっきり力んでしまいましょう。力を入れる場所は丹田（たんでん）という場所。おへその少し下、腹筋に力を入れたら一番硬くなる付近です。ここは、体の中の「気」のエネルギーを司るといわれるツボです。そこに手を当てて、意識してグッと力を入れてみると、「腹が据わる」状態になり、呼吸も落ち着いてきます。
緊張が解ければ、後に残るのは心地よい高揚感だけです。準備した最高のイメージのままに話し、振舞うことができます。強力なこの方法を、ぜひ試してみてくださいね！
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