たった2分で疲労回復！のストレッチ

以前「冬だから可動域を広げる簡単ストレッチ」をご紹介しましたが、今回は引き続きサーフィン後のストレッチをご紹介します。

サーフィンした後の体は、かなり疲弊しています。でも驚くことに、サーフィン後にストレッチをすると次の日、体がとても楽になります。ただ頭ではわかっていても、実践となるとなかなか難しいところ。今回は、たった２分間のストレッチで気持ちも体もリフレッシュできるので、ぜひ実践してみてください！

実際にストレッチを実践！

息を止めないで、ゆっくりと伸ばしていきましょう

まずは足の裏と裏を合わせるストレッチです。股関節と内ももを中心に、ライディングで使った下半身を気持ちよく伸ばしましょう。20秒ぐらい伸ばせばOK。

パドリングで疲れた肩や腕の筋肉をグイグイ伸ばしましょう

続いて、あごを引いて上半身を伸ばすストレッチです。これはヨガの代表的なポーズの一つ。息を吐きながら、胸そして肩から腕にかけてゆっくり伸ばしましょう。地面を押さえる感じで20秒ぐらいを２回繰り返しましょう。
　

サーフィンにとても大切な腰回りのストレッチをほどよく伸ばす！

最後はうつ伏せになって、足を背中側にクロスするストレッチです。疲れた体の中心、腰回りを中心に伸ばしましょう。無理は禁物。気持ちよいと感じる範囲で行うことがとても大切です。10秒程度、背中がほぐれるような感覚で行うように心がけましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
今回のサーフィン後のストレッチいかがでしたか？たったの２分間ストレッチ。サーフィン後に毎回行うように心がけましょう。特に寒い季節、明日も気持ちよくサーフィンができるよう、しっかりストレッチして体をいたわってあげてください。寝る前に行うのも効果的ですよ。

それではKeep Surfing! Keep Stretch!

■ご協力頂いたサーフトレーナー　
佐藤秀男さん（1961年５月22日生まれ）

【競技成績】
1992年　オールジャパンエアロビックチャンピオンシップ　ペア部門準優勝
1998年　東日本サーフィン選手権大会４位

【資格】
スポーツプログラマー１種　
財団法人日本体育協会　公認スポーツ指導者

【スポンサー】
クゲヌマサーフーボード・セブンウェットスーツ・ザナドゥ・タバルア・GESTS ATHLE

サーフテクニック＆トレーニングDVDも好評発売中です。ご協力ありがとうございました！