冬だから！可動域を広げる簡単ストレッチ

いきなりですが、準備運動（ストレッチ）もせず海に飛び込んではケガの原因になります。当然といえば当然なのですが、意外と「準備運動なんてしてられません」という方、少なくありません。早く海に入りたいところですが、少しストレッチしてから海に入るように心がけませんか？急激な温度差は体に大きなダメージを与え、発作を起こしかねません。

特にまだ体が起きていない朝のストレッチは「ゆっくり軽めに」。２ラウンド目からのストレッチは、筋肉が動くほどに怪我をしやすいので「やや強めに」伸ばしてあげるのがいいでしょう。

サーフィン前のストレッチ、どこを伸ばせばいいの？

ポイント：立ったまま顔を上げ、十分に伸ばしましょう

それでは、具体的に紹介してみましょう。動きのポイントをしっかり押さえください。

まずは立った状態で肩の筋肉を伸ばしましょう。パドリングの時に使う筋肉なので、両肩ともゆっくり伸ばして行きましょう！

ポイント：両足をそろえてゆっくり左右に倒しましょう

続いては腰。腰はライディング時はもちろん、テイクオフでも使う大切な部分です。両足をそろえてゆっくり左右に倒しましょう。

ポイント：膝を内側に絞るように伸ばしていきましょう

そして膝。ライディング時はもちろん、テイクオフもスムーズに行くように、膝を内側に絞るように伸ばしていきましょう。

ポイント：お相撲のしこを踏むイメージで

最後にお相撲のしこのように全身のストレッチです。足を大きめに開いて膝あたりに手をつき、体をひねります。これでお尻・モモ・背中を良く伸ばすことが出来ますよ。これで準備OK！です。


いかがでしたか？今まであまりストレッチを気にしないで海に入っていたサーファーのみなさん！　これからはサーフィン前に少しの時間で出来るので、ぜひストレッチしてみてください。可動域が広がれば、それだけ動きが俊敏になります。また、体をよく温めてからサーフィンするほうが調子もあがります。ぜひ次回から実行に移してみてください！

■ご協力頂いたサーフトレーナー　
佐藤秀男さん（1961年５月22日生まれ）

【競技成績】
1992年　オールジャパンエアロビックチャンピオンシップ　ペア部門準優勝
1998年　東日本サーフィン選手権大会４位

【資格】
スポーツプログラマー１種　
財団法人日本体育協会　公認スポーツ指導者

【スポンサー】
クゲヌマサーフーボード・セブンウェットスーツ・ザナドゥ・タバルア・GESTS ATHLE

サーフテクニック＆トレーニングDVDも好評発売中です。ご協力ありがとうございました！

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