トレーニングのポイント
・各種目それぞれ3セットずつ1分間のインターバルをとりながら連続して行ってください。・基本種目の目標回数、セット数がクリアできるたら、応用トレーニングに移りましょう。
・目標回数に到達しないからと言って無理をせずフォームに注意して行ってください。続けていれば必ず目標回数に到達できます。
・トレーニングは週3回を目標に、毎日行ってもOKです。前回の記事で御紹介した、腹筋のトレーニングと合わせて行うとより効果的です。
それではトレーニングを始めましょう!
脇腹の基本種目
【ベントニーサイドクランチ】20回/3セット(左右)
仰向けに寝て、両膝を曲げ横に倒します。腰骨を出来るだけ立ててください。両手を頭の後ろで組み、上を向きます。
出来るだけ真上に上体を丸め上げましょう。腰を倒さないように注意してください。この位置で2秒止め息を吐きます。
【ロシアンツイスト】
20回/3セット(左右)
(1)スタート
両膝を曲げて座り、お尻と踵の間を30cm位(靴一個分)開けましょう。足裏を床につけたまま、背中を丸めないように上半身をおろします。
肩を水平に捻りましょう。この時に両膝を離さないようにしてください。後半になるとスタート姿勢が高くなりがちですので、上体を低く保つように注意してください。なるべくゆっくりと行います。
(左右1往復で1回とカウント)
次ページでよりキツイ脇腹のトレーニング方法をご紹介致します。