体型チェックでカラダを知る・前編(2ページ目)

ステップ３：体脂肪率をチェック

＜体脂肪別体型表＞

体脂肪率別に体型を分類したデータです。できるだけ正確な数値を出すようにしてください(TANITA体重科学研究所より)

体脂肪率の正確な数値を知るポイントは以下の通りです。

・食後３時間以上経過してから測定する(食後は内臓に水分が集中するため、数値が高く出る)。
・汗をかいた直後に測定しない(発汗後は体水分量が減るため、数値が高く出る)。
・電極に当たる体の部位をよく拭いてから測定する(濡れていると数値が低く出る)。
・トレーニング後に測定しない(トレーニングした部位に水分が移動するため、測定誤差が出やすい)。

以上のことに注意して、体脂肪をより正確に測って、表に数値をあてはめてみてください。みなさんは、どの体型に当てはまりましたか？

ステップ４：ウエスト／ヒップ比で体型を分類する

＜ウエスト／ヒップ表＞

ウエスト／ヒップ比での体型分類表です。男性に多いのはリンゴ型で、洋ナシ型は女性に多く見られます(日本心臓財団より)

さて、正確な体脂肪率が判明したところで、最近の研究では体脂肪率もさることながら、脂肪が蓄積している位置も重要と言われています。それが簡単に分かるのが「ウエスト／ヒップ比」です。

計算式は、ウエスト周囲長÷ヒップ周囲長です。
これを上のウエスト／ヒップ体型分類表にあてはめると、

・1.0以上：上半身肥満型(リンゴ型)男性に多い
・0.7以下：下半身肥満型(洋ナシ型)女性に多い

となります。腹部に脂肪が多い「リンゴ型」は、男性で体脂肪率が多い方に多く見られる体型です。その見た目からリンゴ型とも言われます。反対に下半身肥満は見た目から洋ナシ型とも言われています。リンゴ型タイプは皮下脂肪だけではなく、内臓の周りにも脂肪がついている場合が多く、見た目だけでなく、糖尿病、高血圧などの生活習慣病が発生しやすいことが分かっています。

BMIとウエスト／ヒップ比で知る体型分類法

上半身肥満タイプは、リンゴのように全体的に丸みを帯びているので「リンゴ型」

前ページで計算したBMIとウエスト／ヒップ比で、おおよその体型分類ができます。BMI数値は、体重そものもで判断していますので、筋肉量が多い人でも高い数値が出てしまうし、ウエスト／ヒップ比だけでも体全体の脂肪量が分かりません。しかし、この２つの指標を組み合わせることで大体の体型が掴めるのです。

・BMI22未満・ウエスト／ヒップ比1.0以下＝痩せ型
・BMI22～25・ウエスト／ヒップ比1.0以下＝標準体型
・BMI22～25・ウエスト／ヒップ比1.0以上＝隠れ肥満体型
・BMI25以上・ウエスト／ヒップ比1.0以下＝筋肉質
・BMI25以上・ウエスト／ヒップ比1.0以上＝肥満体型

これで、ご自身の体型が判別したと思います。次回は体型タイプ別にエクササイズのご案内をしますので、お楽しみに！


【関連リンク】
・日本肥満学会
・健康ネット
・TANITA体重科学研究所
・日本心臓財団