筋トレ・筋肉トレーニング/腹の鍛え方

さらばメタボ、今年の夏は美腹で勝負!(2ページ目)

薄着の季節を気にするのは、今や女性ばかりではありません! メタボ腹が気になるなら、夏に向けてエクササイズで体を絞るべし。椅子に座ったまま手軽にできるメタボ撃退エクササイズをご紹介します。

森 俊憲

執筆者:森 俊憲

筋トレ・筋肉トレーニングガイド

呼吸に合わせ、ゆっくりとしっかりほぐす

今回ご紹介するエクササイズは全て椅子に座ったままできるもの。ぜひ画面を見ながら今すぐに始めてください! スタートはまずストレッチから。自然な呼吸に合わせてゆっくり動作してください。

腰ストレッチ手順1
【スタートポジション】
椅子に深く腰掛け、両手を頭の後ろで組み、腹に力を集めて、背筋を伸ばします。一度息を吐きながら、ストンと肩の力を抜きましょう。
腰ストレッチ手順2
息を吸いながら、両肘を後ろに引いて、胸を開き、息を吐きながら、ゆっくり右側に倒れます。
腰ストレッチ手順3
息を吸いながら正面に戻り、吐きながら左側に倒れます。この時、肘で天井に穴をあけるイメージでしっかり伸ばしましょう。
腰ストレッチ手順4
息を吸いながら正面に戻り、息を吐きながら、右ひじを後ろに引くようにして、右側にねじりましょう。
腰ストレッチ手順5
息を吸いながら正面に戻り、息を吐きながら、左ひじを後ろに引くようにして、左側にねじりましょう。この一連の動作を2~3回繰り返します。
この動きをしている間は、へそを腰に引き寄せ、腹筋を使っていることをしっかりと意識してください。また、体を傾ける際に肩と耳が近づかないように注意しましょう。

では続いて、次のページでは、美腹エクササイズ、初級編をご紹介します!
  • 前のページへ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 次のページへ

あわせて読みたい

あなたにオススメ

    表示について

    カテゴリー一覧

    All Aboutサービス・メディア

    All About公式SNS
    日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。
    公式SNS一覧
    © All About, Inc. All rights reserved. 掲載の記事・写真・イラストなど、すべてのコンテンツの無断複写・転載・公衆送信等を禁じます