速効オフィスストレッチ 【肩周り編】(2ページ目)

腕の付け根をしっかり伸ばして柔軟性UP！

今回ご紹介するストレッチは２つ。肩甲骨周辺をほぐして、コリを取り血液の流れを促すと老廃物までデトックスされていきます。疲れたな、と思ったら即トライしてみてください。きっと心の緊張もスッキリと取れますよ。

【スタートポジション】
椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします。そのまま胸の前で両腕を伸ばし、手のひらを合わせます。肘はしっかりと伸ばしておきましょう。
息を吐きながら、約５秒をかけて右手を前にゆっくりと押し出すように伸ばします。肩甲骨が引っ張られるようなイメージで。この時、左手の肘が曲がらないようにするのがポイントです。
反対側も同様に。腕につられて、体全体が前のめりにならないようにしてください。左右交互にゆっくりと３回繰り返しましょう。
ストレッチのコツは、息を吐きながらゆっくりと伸ばすこと。ほぐれていく感覚をしっかり感じてください。また、関節や筋肉に余計な負担をかけないために、勢いや反動は使わないようにしましょう。

では続いて、次のページでは、肩甲骨をしっかりほぐすストレッチをご紹介します！