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猫をイメージして背中を気持ちよく!
この「猫の体位」「猫の伸びの体位」は、誰にでもできて背骨をしなやかにしてくれます。妊婦さんにとっては、お腹が逆さになる部分が逆子直しのポーズとして有名ですね。陣痛のきつい時を乗り切るにもおすすめのポーズです。
四つんばいになります。 |
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息を吸いながら、あごを上げましょう。ゆーーっくり、天に。 |
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息を吐きながら、背中を天に持ち上げて下さい。 |
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戻して、腰をかかとまで落とし‥‥
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それから、両手を前へ伸ばしましょう。
ずーーーっとずーーーっと気持ちよく伸ばしましょう。 ラク~~に、肩も胸も力を抜きましょう。 お腹の力を抜いて、内臓が逆さになっているのを感じます。 |
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静かに腰を落としましょう。
背中を丸めて だんだん身体を起こして 背骨を順々に積み上げ‥‥ |
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最後に頭が乗ったら、息を吐きましょう。
そしてもう一呼吸、深ー-い呼吸をします。 |
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【写真&イラスト解説】 ヨーガボーズの気持ちよさを、今すぐに感じられるポーズ集。この順番に上から下へおこなっていくとベストコースです(所要時間20~30分です)。
指導・友永淳子先生(友永ヨーガ学院院長)
友永ヨーガ学院ホームページ
友永ヨーガ学院マタニティコース