井上裕美先生(湘南鎌倉総合病院産婦人科)に聞く（2）※この記事は尿失禁と子宮脱の続きです。
骨盤の中では、子宮と膀胱がハンモックにのっている
骨盤の中には、子宮、膀胱、それから直腸などの臓器が入っています。それが靱帯や筋肉に支えられることで一定の位置を保っています。私は、その様子をイメージするには、ハンモックを考えればいいと思うのです。
子宮には、骨盤の後ろの方につながるもの、前の方につながるものなど、左右一対になった靱帯があります。膜のようなものもあるのですが、このよう
な骨と子宮をつなぐものがいくつかあり、全体として見ると、子宮と膀胱を支えるハンモックになっているのです。２本の木は、骨盤。のっているのは、子宮と膀胱で、吊っているロープは靱帯です。
「キーゲル体操」をマスターしよう
尿失禁や子宮脱の対策としては、運動によってこのハンモックを強くすることができます。「キーゲル体操」というもので、誰でもすぐにできる、運動療法です。「骨盤底筋の運動」とも呼ばれています。
◆キーゲル体操
１．10秒間力強く肛門を締めてください。
２．力を抜きます。
３．3回ほど、肛門を素早く締めては、力を抜きます。
４．一分間休みます。
これを朝・昼・晩に１０回ずつ、合計３０回、毎日繰り返します。
