下腹ポッコリ”便秘”はダイエットの大敵！(3ページ目)

下腹部の腹筋をつくり、きちんと”ぜん動運”を！

大腸がきちんとぜん動運するには、適度な腹筋が欠かせません。排便がスムーズに行われれば、下腹もスッキリ！


※ピラティスをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスをはじめる３つのポイント」と、「ピラティスの呼吸法」をご覧ください。

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（１）すねと床が平行になるよう両足を持ち上げ、腹筋を意識し下腹部を平らに保ちます。
膝を引き寄せ、両足を合わせる。

＜息を吸って＞準備。

（２）＜吐きながら＞上体を起こし、頭部を持ち上げ、両手は膝の横へ添える。

（３）＜吸いながら＞両手両足を、前後斜め４５℃へ伸ばす。

指先とつま先を、遠くへ張り合うように伸ばします。

（４）＜吐きながら＞両手を膝の横へ戻します。
（３）⇔（４）の動きを、リズミカルに繰り返し８回行いましょう。

※呼吸を止めないように気をつけて！

便秘ケアとポッコリお腹が解消できるハードなピラティスでしたが、腹筋をつくれば、体の中も外もキレイになること間違いナシ！

また、朝は便意を感じなくても、トイレに行く習慣をつけることで、お通じがスムーズになるそうですよ。

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・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。