身体が軽くなる！師走を乗り切るデトックスヨガポーズ(2ページ目)

パリヴリッタ・パールシュヴァコナーサナでウンと絞って、カラダもココロも身軽に！

パリヴリッタは「回転した」パールシュワは「横腹」コーナーは「角」という意味です。つまり、回転して横角をつくるポーズになります。

師走の忙しさの原因に忘年会やパーティへの参加が挙げられます。そこで気になるのが、飲みすぎや食べ過ぎと言った、お腹周りに余計な脂肪がつくこと。毎年余分なお肉に悩まされて、イライラしていた人も今年はパリヴリッタ・パールシュヴァコナーサナでスッキリボディをキープしてみては如何でしょうか。

このポーズは、深くねじることで内臓と背骨が若返ると言われています。また、腸から老廃物を無理なく取り除く、つまり宿便をも取り除く効果が期待できます。とは言え、一番のポイントはいかに自分の身体と向き合えるか？です。というのも柔軟性やバランスなど、いかに身体を調和させるか？ また身体を上手に使えるか身体能力が必要とされる、非常に高度なポーズだからです。しかしながら、じっくり身体を観察しながらポーズを完成させていくことで、集中力も養われます。忙しい時期だからこそ必要なポーズとも言えるのではないでしょうか。

■効果：足腰の疲れ、ヒップの疲れ、倦怠感、全身の疲労、冷え性、内臓の不調を改善してくれます。また、脚、ヒップ、ウエストの引き締め効果は抜群です。便秘や腰痛、骨粗しょう症、坐骨神経痛にも効果があると言われています。

■注意する点：下痢や頭痛、生理中は無理のない範囲で行いましょう。

■やり方：
  1.両膝を床に付け、左足を大きく一歩前に出します。この時、左つま先は正面に向け、踵よりも膝が前に出過ぎないようにしましょう。


2．右手の甲で左膝を抑えながら、左手のひらを腰に付け、ゆっくりとねじります。この時、尾てい骨は下に向けたまま、骨盤は正面に向けたままの状態をキープしましょう。

3.さらに、右腕を左膝外の床に置き、ねじりを深めます。この時、左肩を後ろに引き胸を開き呼吸を深めましょう。呼吸が止まらないように注意。

4.そのまま右膝を床から離し、右踵を内側の床に付け、数回呼吸を繰り返しましょう。この時、お尻が左側に開かないにように注意しましょう。


5.さらに息を吸いながら左手を天井方向に伸ばします。

6.そのまま息を吐きながら、左手を斜め前に伸ばしポーズを完成させ5呼吸ほど繰り返します。目線は首が痛くなければ、伸ばした左指先に向けますが、痛い場合は床に下ろしてもOKです。反対側も同様に動作しましょう。


いかがですか？今回はヨガの代表的なポーズですが、少々難易度が高いと思われるかもしれません。しかしながら、つま先の向き、手の位置、お尻の向き、どこに力を入れて、どこの力を抜くのか、目線は？呼吸は？と言った、小さなピースを繋げていくことで、美しいあなたのポーズに仕上がっていきます。ゆっくりとじっくりとポーズに取り組んでみて下さいね。