【ダイエット方法】エクササイズ上半身編　肩・腕

＊このページは、「For L」の特集用に執筆した『２週間緊急ダイエット！』シリーズ用のページです。
＊『食事編』からお読みいただくと一番分かりやすいと思います。
＊エクササイズについてのみ知りたい方は、『上半身編』もしくは『下半身編』のトップページからご覧ください。
■2週間緊急ダイエット！食事編
■2週間緊急ダイエット！エクササイズ上半身編
■2週間緊急ダイエット！エクササイズ下半身編

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肩から首のラインをすっきりさせるエクササイズ

■洋服が似合う健康的なショルダー・ネックラインを作るエクササイズ

（１）足を肩幅よりやや広めに開き、膝が突っ張らないように曲げ気味にします。お腹とヒップに力を入れ、突き出ないように注意してください。

（２）ダンベルをしっかりと握り、肩の高さで左右に開きます。



（３）ダンベルを真上に持ち上げます。息を吐きながら、反動をつけずにゆっくり目に持ち上げるようにしましょう。

（４）ダンベルを元の（２）の位置に戻します。

（５）上記を１回として、10回を１セットとします。２～３セット行いましょう。



■肩の後ろ側を引き締めるエクササイズ

（１）足を肩幅よりやや狭く開き、腰を落とします。
（２）前かがみの状態になり、ダンベルを胸の下に持ちます。



（３）両手を左右に開き、左の画像のようにダンベルを肩の高さまで持ち上げ、また戻します。

（４）上記を１回として、20～30回行いましょう。

次のページでは、薄着シーズンに気になる腕や二の腕を引き締めるエクササイズのご紹介です！

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** 関連リンク **
■2週間緊急ダイエット！食事編
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■モデル体型へのダイエット（1）
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