脇腹の応用トレーニング
【ストレートレッグ・サイドクランチ】20回／3セット（左右）
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(1)スタート
横向きに寝て、腰・肩をしっかりと起こしましょう。下になっている方の足を膝が90度になるように曲げてください。腕が上になっている方の手で頭を支え、反対側の手で腰を支えます。
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上になっている方の足を持上げながら上半身を持上げてください。この時に肩と腰を床の方へ落とさないように注意しましょう。
（反対側も同様に行います）
【ラテラルヒップリフト】
５秒静止×10回／３～５セット（左右）
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（１）スタート
横向きに寝て、下になっている方の肘を床につきます。上になっている方の手は腰において胸を張りましょう。腰・肩が垂直になるようにします。
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腰・肩を垂直にしたまま、上体が斜め一直線になるまで持上げます。この位置で５秒止めましょう。（反対側も同様に行います。）
脂肪も落とそう！
腹は、腹筋そのものをいくら筋肥大させても体脂肪率が高ければ残念ながら６つに割れた、引き締まったウエストにはなりません。脂肪をしっかり落とすために、心拍数を上げたままトレーニングする今回ご紹介した複数種目を連続して行うサーキット法でトレーニングを行う。体力に余裕があればウォーキングや自転車などの有酸素運動を定期的に取り入れ、食事もコントロールして脂肪を徹底的に落としましょう！
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