【筋肉トレーニング】カロリーを消費する有酸素マシン　ベスト５

体脂肪を減らすためにフィットネスクラブなどに入会し、いざ有酸素運動をしようとしても、自転車やランニングマシン、ノルディックスキーの運動が地上でできるクロストレーナー、階段を昇り降りするステップマシンをはじめ、マシンとは言えないかもしれませんがプールで水泳など、有酸素運動の種類はたくさんあり、どれを行えばいいのか迷ってしまいます。

どうせ同じ時間運動するならより多くカロリーを消費するマシンの方がいいですよね。そこで今回はお勧めのカロリーを消費する有酸素マシンベスト５をご紹介します。

第５位：水泳

水泳は泳ぎ方の得手、不得手が大きく影響するエクササイズです

水泳が第５位？と思われる方もいるかもしれません。水泳は陸上より多くのカロリーを消費するからです。

クロールで１時間泳ぐと700～900キロカロリー消費します。対してウォーキングでは１時間でだいたい200～300キロカロリー。この数値だけを見ると水泳は体脂肪を減らすために効果的と言えます。

しかし、水泳初心者は息が続かないため無酸素運動になり、プールの端で休んでいる時間が多くなるため有酸素運動になっていない場合が多いため、５位にしました。

水泳はテクニック（泳ぎ方）によって消費カロリーが大きく変化します。有酸素運動で脂肪がエネルギーとして使われ始めるのは一定の心拍数（最大心拍数の60%～70%）で20分以上続ける事が必要と言われています。しかし、水泳の初心者は長い時間泳ぐ事そのものが難しいために20分以上立ち止まらず泳ぎ続ける事ができません。水泳は得手、不得手が消費カロリーに大きく影響するエクササイズです。

ただし、水泳上級者は例外です。テクニックがあり、20分以上同じ運動強度で泳ぎ続けられるならば水泳は陸上の運動より消費カロリーは高くおすすめです。また、関節をケガしている人も同様。水の浮力が関節への負担を軽減するため、ケガを悪化させる危険性が少なく、安心して行えます。

第４位：エアロバイク（固定式自転車）

エアロバイクは脚だけに負担がかるため、負荷をなかなか上げられません

フィットネスクラブにある一番多い有酸素運動マシンはエアロバイクなのではないでしょうか。

エアロバイクの利点はさまざまですが、一番の利点は歩く、走るなど他の陸上で行うエクササイズより、関節にかかる負荷が少なく、膝などをケガするリスクを減らせることです。また、他の運動に比べて、初心者でも長時間続けやすいというメリットもあるため、１時間以上運動をしたいならエアロバイクをおすすめします。

ただし、ペダルを漕ぐという動作では上半身の活動が少なく、膝の屈曲、伸展にかかわる脚の特定の筋肉しか使われません。負荷を全身に分散できないため、心拍数を上げるためペダルにかかる負荷を上げると、心拍数が上がるより先に脚の筋肉が疲労して運動が続けられなくなってしまう事が多いのです。

そのため、長時間運動を行うには若干強度を下げる必要があります。具体的には、運動を始めて間もない方は最大心拍数の60%程度の強度で行いましょう。慣れてきたら徐々に強度を上げてみてください。

なお、同じ時間運動を続けるならエアロバイク以外の有酸素運動の方が心拍数を上げやすく、維持しやすいため第４位としました。

トップ３は次のページでご紹介します。