食事ダイエットガイド浅尾 貴子

普段良くキッチンや食卓で使う調味料類や食品のカロリー、ご存知ですか？ 小さじ（5ml）、大さじ（15ml）のカロリー目安を知っておくと、調理の時にも食べる時にも便利です。ごま油やオリーブオイルなどをご紹介します。

朝ご飯にサンドイッチやカフェラテだけ、お昼ご飯にヨーグルトだけ……など、食事量は少なくても栄養素が偏っていると、太りやすい食生活になります。何気なく日々口にしている食事方法によって太ることもあるし、ダイエットに効果があることも！

すぐに太ってしまう、体重の変動が激しい人は多いもの。身体を維持するために消費される「基礎代謝」のカロリーを知っていますか？その基礎知識と、太りにくい体質を作る方法を合わせてご紹介します！ダイエットには、時に知識も必要です。

肉料理は好きだけれど脂が気になるもの。太らない肉や、太りにくい肉料理ってあるのでしょうか？ 肉の部位のカロリーも把握しておきたいですよね。実はダイエット中にはしゃぶしゃぶよりも焼肉がおすすめ？ などなど……その疑問にお答えします。

1日の食事において、太る食生活の例とダイエットが上手くいく成功例を挙げてご紹介します。あまり食べている気がしないのに痩せない時は、知らないうちに太る食生活をしているのかも。理想の食生活を意識して気をつけるだけでダイエットは成功するはず！

年末年始はついつい食べ過ぎてしまうことも多いもの。そんな日の翌日、あなたはどう過ごしますか？ 後悔と同時にダイエットをあきらめるか、それともリセットするのか。少しでも体脂肪を増やさないように、早めにリセットする大切さとその方法をご紹介します！

新しい年を迎えて、「ダイエットはお正月明けから」という方も多いのでは。年末年始に楽しく食べて飲んで……の代償は、お正月太りによるキツくなったスカート!? まずは年明け一番、正しいダイエットを意識しながら、正月太りをリセットしていきましょう！

アイスは太るのかどうかという問題。答えはNOとも言えます。どんな食品でも食べ方を間違えば肥満につながりますが、食べる時間帯やカロリー面、種類を工夫すれば、ダイエット中でもアイスを楽しめます。ピノ、sunao、ガリガリ君などアイスの種類別カロリーをのせた比較表で、太りにくいアイスを見極めましょう！

ダイエット中は少しでも摂取カロリーを減らしたい。でも、ダイエット中はカロリーを抑えるために朝食を抜くのではなく、代謝機能を上げるためにも栄養バランスの良い朝食を摂ることが理想的です。ダイエット中におすすめの朝食メニューを紹介します。

ドラッグストアやコンビニで手に入る「栄養機能食品」。「トクホ」との違いや、ダイエットのための上手な活用方法についてご紹介します！ ビタミンやミネラルが強化され、カロリー控えめ……。便利な食品も賢く活用して、ストレスのないダイエット生活を送りましょう！