アスレティックトレーナー / 運動と健康ガイド西村 典子

【アスレティックトレーナーが解説】基礎代謝量とは、生命活動を維持するために24時間消費されるエネルギーのこと。筋肉量でも差が出るため、太りやすさ・痩せやすさとも関連します。基礎代謝量の求め方、計算法、男女年齢別の平均を見ながら、基礎代謝量を上げる効果的な方法とエクササイズについてチェックしてみましょう。

【アスレティックトレーナーが解説】熱中症予防・対策に大切な水分補給やミネラル分補給。最近はこれらの予防法に加え、体を効率よく冷やす方法として「手のひら冷却法（手掌冷却法）」が注目されています。なぜ手のひらを冷やすと体を冷やすことができるのか？ 氷で冷やすと逆効果になるワケは？ 実際のやり方と注意点をわかりやすく解説します。

【JADA教育トレーナーが解説】ドーピング行為はスポーツの世界でも禁止されていますが、注意が必要なのはトップアスリートだけではありません。体づくりや運動後の疲労回復のために、市販の栄養剤やサプリメントに頼っている人は要注意。「うっかりドーピング」になる成分が入っていることもあります。ドーピング行為とは何か、なぜ禁止されているのかを始め、わかりやすく解説します。

【アスレティックトレーナーが解説】運動時の水分補給に適しているのは「硬水」と「軟水」のどちらでしょうか？ ミネラルウォーターの選び方は意外と知らないもの。硬水と軟水の性質の違い、運動時の水の選び方、飲み方についてわかりやすく解説します。

【アスレティックトレーナーが解説】朝活には運動が効果的。朝の運動で脳が活性化し、基礎代謝も上がる効果もあることが報告されています。朝の運動が効果的な理由、メリット、上手に取り入れて代謝を上げるコツを解説します。

【アスレティックトレーナーが解説】やせたい人も、筋肉をつけたい人も、目標や推移を数値で見ることで運動を続けやすくなります。シンプルな体組成計でも体重や体脂肪率がわかりますし、大体の筋肉量を計算することも可能です。体組成計を活用するコツと注意点、BMIの計算と併用して健康を保つ方法をご紹介します。

【アスレティックトレーナーが解説】春は自律神経が乱れやすい季節。強い眠気や片頭痛、気持ちの不調に悩む方も少なくありません。花粉症や新生活シーズンの緊張やストレスにさらされやすい時期でもあります。春を健康に過ごすコツは、「早起き・早寝」と「適度な運動」です。今日から始められる健康的に新生活シーズンを送るコツをご紹介します。

【アスレティックトレーナーが解説】腰痛で安静にしていたら痛みが悪化した経験はありませんか？ いわゆる腰痛症は、腰背部の筋肉の緊張だけでなく、足首の硬さが原因になることがあります。足首の硬さのセルフチェック法と、無理なくできる改善法をご紹介します。

【アスレティックトレーナーが解説】ぽっこりお腹や姿勢の悪さは、インナーマッスルである腹横筋の弱さが原因かも…。年齢とともに気になる体形の変化は体幹トレーニングで改善！ 腹筋を割るようなキツいトレーニングは不要です。呼吸をするだけのドローイングで効果的に腹横筋を鍛えてみましょう。

【アスレティックトレーナーが解説】今年のプロ野球を「面白くするんじゃないか」と大きな期待が寄せられている日本ハムファイターズの新庄剛さん。自身のことを「監督」ではなく「BIG BOSS」、従来の「一軍」「二軍」を「BIG組」「BOSS組」と改めた狙いとは？ 既成概念を壊し、チームメンバーの意識を変えるBIG BOSS流のチーム作りをご紹介します。