Q. 大事なテスト前、一番力が発揮できる睡眠時間を教えてください
大事なテスト前、理想的な睡眠時間とは？
A. テスト前日は7～8時間以上の睡眠がベスト。眠れなくても、焦らずリラックスを
テスト前日に最も力を発揮できる理想の睡眠時間は、7～8時間以上とされています。起きる時間から逆算して就寝時間を決めれば、朝すっきりと目覚められます。80～120分周期の睡眠のリズムを考慮して眠れば、集中力や覚醒度を高められ、おすすめです。
とはいえ前夜に緊張して眠れないこともあるかもしれません。そのような場合は、無理に早く寝ようとせず、心身をリラックスさせる工夫をしましょう。第一に、前日午後はカフェインの摂取を控えること。入浴は40度ほどのお湯に10～15分つかり、眠る1時間半前にはあがりましょう。体温が下がるタイミングで眠気が訪れるため、寝つきがよくなります。
朝は、明るい光を浴びて体内時計をリセットし、脳を目覚めさせましょう。朝食には、乳製品や豆類などトリプトファンを含む食品を取り入れると、集中力の向上にもつながります。睡眠と朝の準備を整え、万全の状態でテストに臨んでください。
さらに詳しく知りたい方は、「試験前日のベストな睡眠時間は？ 実力が出せて得点UPにつながる睡眠と起床のコツ」をあわせてご覧ください。
