「寝る前スマホ」の睡眠への影響…7割超の人がやめられない？

仕事や家事を終えてほっと一息つきたい就寝前。好きなことをして過ごしていたら、ついつい夜更かし……なんてことに。

All About編集部が500人を対象に実施した「睡眠の悩み」に関するアンケート結果とともに、「寝る前スマホ」がもたらす睡眠への影響について解説します。
 

約7割が抱える睡眠の悩み

今回のアンケート（全国500名）で「睡眠に不満を感じる」と回答したのは、全体の73.4％にあたる367人。その具体的な不満の内容（複数回答可）がこちらです。 「夜中に目が覚める」が最も多く42％、続いて「疲れが取れない」が39.2％、「寝たりず、朝起きるのがつらい」が36.5％という結果となりました。

若い人で「夜中に目が覚める」「寝つきが悪い」というのは、多くの場合、生活習慣に問題があります。「疲れがとれない」「寝たりず、朝起きるのがつらい」「日中に眠たくなる」というのは、睡眠不足の可能性が高いです。生活習慣や睡眠時間を見直しても症状が続くなら、医療機関を受診しましょう。

高齢者で「夜中に目が覚める」「早く起きすぎてその後眠れない」というのは、加齢によるものかもしれません。日中に不都合が生じるようなら、睡眠の専門医療機関で相談してみてください。
 

寝る前にしてしまうこと

次に「就寝前についやってしまうことは？」（複数回答可）のアンケート結果を紹介します。 「スマホを見る」が74.8％と圧倒的多数となりました。続いて「テレビや配信動画を見る」の22.4％、「考え事」の18.6％といった睡眠不足に陥りがちな習慣がずらり。

就寝前にしてしまうことが「特になし」と回答した人はわずか7.4％にとどまりました。

〇ついスマホを見てしまう理由は……
・唯一の自分時間なのでついスマホをいじってしまいます（30代 女性）
・スマホを目覚ましにしているのでベッドに置いている。通知がくるとついつい見てしまう（20代 女性）
・スマホを見ると眠れないというが、わたしはスマホをいじらないと眠れないです（40代 女性）

就寝前にスマホやテレビ、配信動画、ゲーム、パソコンなどを見ると眠気が減り、寝つきや睡眠の質が悪くなります。これは、電子機器の画面から出るブルーライトが、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を減らすからです。

できれば布団に入る30分前には、画面を見ないようにしましょう。どうしても難しい人は、ブルーライトをカットする眼鏡やフィルムを使ってください。眠る前にスマホを見るのをやめて朝起きてから見ると、寝付きが良くなりスッキリ目覚められます。
 

寝る前スマホで何してる？

では寝る前のスマホが習慣になってしまっている人は、具体的に何をしているのでしょうか。次に「就寝前にスマホですることは？」（複数回答可）のアンケート結果を紹介します。 「SNSを見る・投稿する」が最も多く51.1％、続いて「動画を見る」が37.2％、「ゲームをする」が17.6％という結果となりました。

文字などの静止画よりも動画の方が脳を刺激しやすく、睡眠に対する悪影響が大きいと思われます。また、明るいところでスマホを見るより暗いところで見る方が、ブルーライトが目に入りやすいので注意しましょう。
 

寝る前のだらだらスマホは危険!?

最後に「就寝前にスマホをどの程度利用しますか？」のアンケート結果を紹介します。 できれば、就寝前はスマホを見ないようにしましょう。ブルーライトに対する感受性は個人で大きく異なるので、一概にどれだけという時間は決められませんが、どうしても見る必要があるときは、なるべく短時間にしてください。ブルーライトを浴びる時間が長いほど、睡眠ホルモン「メラトニン」が減ってしまうからです。

就寝前にスマホを見るなら、ブルーライトをカットする眼鏡やフィルムを使ってください。スマホの設定も、ブルーライトカットにするといいでしょう。

※アンケートは、下記条件で実施
・男女比：男性 150名／女性 341名／回答しない 9名
・年齢比：10代 4名／20代 89名／30代 176名／40代 125名／50代 80名／60代 22名／70代 4名
・アンケート実施期間：2022年2月26～28日