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椅子を使った簡単チェアエクササイズで、華奢見えボディに!(画像)(3ページ目)

更新日:2024年01月11日
森 和世

執筆者:森 和世

エクササイズガイド

チェアーバイクエクサ2 右足をまっすぐ前に伸ばします

チェアーバイクエクサ2 右足をまっすぐ前に伸ばします

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冬に溜め込んだ脂肪を落とすには、ながらエクサが効果大!今日から始めて薄着の季節を楽しもう!
チェアーバイクエクサ1 椅子に浅めに腰掛け、ドローイングしながら背骨を伸ばす。両膝を胸の方に引き寄せる。
チェアーバイクエクサ2 右足をまっすぐ前に伸ばします
チェアバイクエクサ3 左足をまっすぐ前に伸ばします
チェアーVシットエクサ1 椅子に浅く腰掛け両膝を胸に近づける
チェワーVシットエクサ2 両足をまっすぐ伸ばします
二の腕・背中華奢魅せエクサ1 椅子の淵に手をつけ膝を90度曲げ
二の腕・背中華奢魅せエクサ2 肘が90度曲がる位置まで腰をさげる
二の腕・背中プラスお腹も華奢魅せエクサ1 両手を椅子の淵に置き、両足を椅子から70センチほど離す
二の腕・背中プラスお腹も華奢魅せエクサ2 両肘、膝をまっすぐのばす

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股関節エクササイズ1 仰向け姿勢からお尻を床から離す
お腹エクササイズ1 床に仰向けになり、膝を立て腰を床に沈める
腸腰筋エクササイズ1 立て膝から右足を大きく前に出し、姿勢を整える。
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仰向けで呼吸と姿勢を整えましょう

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