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30代40代にヨガダイエットを勧める理由と引き締め方(画像)(6ページ目)

更新日：2017年05月26日

執筆者：森和世

エクササイズガイド

両手を腰に添え、足を1.2メートルほど開きましょう

両手を腰に添え、足を1.2メートルほど開きましょう

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オーバー30代には絶対ヨガがオススメ！プチ鬱やプレ更年期？で負のスパイラルに陥ったら、ヨガでいち早く気持ちを切り替えましょう！

手首の前上に肩、膝の真上に腰がくるように四つん這いの姿勢になります

息を吸いながら右足を天井方向に伸ばします。

息を吐きながら、膝と胸を近づけます。

反対側も同様に動作しましょう。

両手を腰に添え、足を1.2メートルほど開きましょう

両手を肩の高さに伸ばし、右つま先は正面に向け、左つま先は左側にむけます。

息を吐きながら、右膝を90度を目安に深く曲げます。

息を吐きながら、左膝を90度を目安に深く曲げます。

立て膝の姿勢から、右足を前におろし、左膝を床につけて姿勢を整えます。

息を吐きながら、ゆっくり上体を右側にねじります。

左手は右足に添え（床につける）右手を上に伸ばします。

右手をさらに斜め前に伸ばします

左膝を床から離し、バランスをキープ。吐く息を長くして肩、首の力をゆるめましょう

反対側も同様に。下半身を安定させて、上半身は柔らかくするイメージでバランスを取りましょう

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