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ゴルフストレッチで楽しくスコアアップを目指そう！(画像)(4ページ目)

更新日：2017年01月13日

執筆者：森和世

エクササイズガイド

動作3　腕を後ろに伸ばした時に上半身の向きが変わらないように注意

動作3　腕を後ろに伸ばした時に上半身の向きが変わらないように注意。

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スポーツ前後のストレッチは、怪我の予防だけじゃない！？いい成績を残すためにもストレッチを習慣にしましょう！

動作1　横寝になった時に背骨を伸ばすように、お腹を腰に引き寄せます。

動作2　腕は胸から伸ばすイメージで体を大きく使いましょう。

動作3　腕を後ろに伸ばした時に上半身の向きが変わらないように注意

動作1　つま先で床を押し、尾てい骨から首筋まで伸ばし姿勢を整えます

動作2　肩や首に力が入り過ぎないように注意しましょう。

動作3　腕を後ろに下ろす時に胸が開き、肩甲骨と鎖骨を下げ肩を下げましょう。

動作1　つま先で床を押し、尾てい骨から首筋まで伸ばし姿勢を整えます。

動作2　肩に力が入り過ぎないように注意しながら、吐く息とともにゆっくり右側に

動作3　動作中はお腹の力抜けないように、また背骨が丸まったり反ったりしないように注意。

動作1　四つん這いの姿勢になったら、肩甲骨の間の背骨を押し上げるイメージでお腹に力を入れましょう。

動作2　お腹の辺りから、腕を前に伸ばし、足を後ろに伸ばし、上半身と下半身のバランスを意識。

動作3　バランスを取りづらい場合は、腕を床に下ろしてもOK。焦らずゆっくり動作しましょう。

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