脱水症とは
人の体は水分でできていると言っても過言ではありません。体内の60～70％は体液と呼ばれる水分と塩分です。この体液が体内で不足した状態を「脱水」と呼び、脱水で体に様々な症状が出る状態を「脱水症」と呼びます。脱水症の症状
脱水症の症状は、のどの渇き、ぼんやりする、食欲不振、皮膚の紅潮、イライラする、体温上昇、疲労困憊、尿量の減少と濃縮、頭痛、熱にうだる感じなどです。重度の脱水では、身体動揺、けいれんが起こり、血液が濃くなることで、血の塊である血栓ができやすくなり、脳の血管が閉塞する脳梗塞、心臓への栄養血管が閉塞する心筋梗塞、腎臓への血管が閉塞したり、血液量の低下で腎臓の機能が低下する腎不全など、大きな合併症を起こします。そのため、脱水の予防が大切になります。「過信は禁物！ 熱中症を招く「かくれ脱水」とは？」もあわせてご覧ください。
夏だけではない？ 冬の脱水症の危険因子
冬でも注意が必要な脱水症
■体内水分量が違う子どもと高齢者
体内の水分量は、子どもで約70％、大人で約60％、お年寄りで約50～55％です。つまり、子どもは水分量が多く、それだけ水分を必要としているために、水分を取らないと脱水になりやすいといえます。一方、お年寄りの場合は体内の水分量が少ないために、大人よりも少しの水分が失われることで、すぐに脱水を起こしやすくなっています。
対策法：子どもとお年寄りでは、常に水分を取れるようにしておきましょう。特に、尿の回数や量が少ない時には、体内水分量が減っていますので、水分を取るようにしましょう。ちょっとしたノドを乾きを覚えた時点で、我慢せずに水分摂取することが大切です。できれば、身近にすぐに取れるように水分を用意しておきたいものです。
■低温・低湿度の冬の気候
低温、低湿度。空気が冷たく、乾いています。空気は乾燥すると、皮膚からの失なわれる水分量が増えます。冬は肌が乾燥するものですが、さらにエアコンを使用することで乾いた暖かい空気が出て、より乾燥します。
対策法：加湿器を使いましょう。ただし、壁や窓の近くでの加湿器は結露を発生し、カビや細菌が繁殖してしまいますので、40～60％程度の湿度に保つのが重要です。エアコンよりはガスファンヒーター、石油ストーブが良いのですが、換気を必要とし、換気すると、外気の乾いた空気になってしまいます。
■つい着込んでしまう衣服
外の寒さでどうしても厚着になる衣服です。そのまま室内で過ごせば、体温の上昇、夏ほどでは無くても汗をかいていることがあります。冬の汗はあまり感じないのですが、水分、塩分としては失われています。
対策法：適切な衣服。室内で寒さを感じないなら、上着を脱ぐようにしましょう。
■長くなりがちな入浴時間
どうしても長くなりがちの入浴。入浴は皮膚の水分を潤いますが、入浴後は体温の上昇があり、下げるために、汗や呼吸で水分が失われます。
対策法：入浴後には、水分補給をしましょう。コップ1杯でもいいですから、水分補給をしておきましょう。
■睡眠
睡眠中では、感じない中で、水分が失われています。汗や息の中には水分が含まれているので、寝ている間に水分が失われるわけです。約500mlの水分が失われると言われています。
対策法：寝る前に、水分補給しておきましょう。あまり飲みすぎると、夜間に尿に出しに起きることになり、睡眠不足になりますから、500ml程度の水分にしておきましょう。
なるべく食後でも水分を取っておきたいものです
