気軽にトライする＋αのへやトレ(3ページ目)

ブレスキック

両手をお腹に当てて、大きく息を吐きながら片脚ずつ脚を上げる腹筋のトレーニング。息をしっかりと吐くことで自然と腹筋に力が入り、同時に脚を上げることで腸腰筋などの下腹を効果的に刺激することができます。

【HowTo】
両手をお腹に当てて、ゆっくり息を吐くと同時に脚を上げ、息を吐ききったら下ろす。次に脚を替えて同様に行う。膝を伸ばしたまま、その場で足踏みを行うようなイメージで。

息を吐くと自然と腹筋に力が入る。腹に力が入っているのを、手でしっかりと感じながら行おう。





【ポイント】
・１０～２０回／1セットを１日２～３セット実施が目安
・大きく腹式呼吸を行うように意識しながら、息を吐ききるのがコツ

スライドスクワット(すり足)

スクワット動作で大腿四頭筋や大殿筋を鍛えつつ、内ももの筋肉(内転筋)までカバーできる一石二鳥の『へやトレ』エクササイズ。ひざを伸ばしたほうの脚をすり足で真横に出しながら屈伸動作を行います。

【HowTo】
脚を肩幅に開き、背すじを伸ばして立つ。
手を腰に構え、右脚をゆっくりと真横にずらしながら、左脚徐々に曲げ、腰を落としていく。きついなと感じるところまでいったら、右脚をずらしながら元の位置に戻す。最初の姿勢に戻ったら、また脚をずらして腰を落としていく。この繰り返し。脚を替えて、反対側も同様に行おう。






【ポイント】
・5～10回／1セットを１日２～３セット実施が目安


最初にも言ったとおり、今回ご紹介したトレーニングは、へんに意気込まず、思い出した時にさっとトライしてみましょう。ちょっとした気分転換にもなりますよ。
頑張るというより、むしろ楽しみながら、『へやトレ』にチャレンジしてみてください。