ベンチプレスで実現する、本気の肉体改造

ウェイトトレーニングで、筋肉のレベルアップを図ろう

これまで主に、「自分の体重を負荷にした」自重トレーニングをご紹介してきましたが、そろそろ次のレベルに進みたいのだけれど……と思っている方もいることでしょう。たしかに、思い切った肉体改造を考えている人にとっては、自重だけのトレーニングでは筋肉のレベルアップに限界があります。そこで今回は、飛躍的に筋肉を鍛えあげることのできるウェイトトレーニング（フリーウェイト）のポイントについて解説していきたいと思います。

取り上げる種目は、ベンチプレス。筋力アップを目的としたワークアウトのなかで、一番人気の種目です。効果が最も期待できるフリーウェイトの王様で、スポーツクラブに行っても、ベンチプレスは空いていることのほうが少ないくらいです。ベンチプレスで鍛えられる主な筋肉は、大胸筋全体と上腕三頭筋、それに三角筋（前部）ですが、それ以外にも補助的な筋肉を多く必要とするため、基本的に上半身の筋肉の大半を鍛えることができます。胸の筋肉は、自分でも非常に意識しやすい部位ですし、厚い胸板はボディデザインの視点で考えても非常に重要ですから、一番人気の種目になるのもうなずけます。

さて、ベンチプレスを行う際に重要なこと――それは、言わずもがなフォームです。正しいフォームで行わないと、思いがけないケガをしてしまいますし（これは本当に）、せっかく行ったのに効果が半減してしまうこともあります。



次のページで、行う際の注意点と効果アップのポイントを解説していますので、ぜひ確認してからトレーニングに臨んでください。