椅子を使って効果アップ「レッグエクステンション」
椅子に浅めに腰掛け、背もたれを使わずに動作することで、腹筋と太ももを効果的に刺激できます。つらい場合は、椅子の背もたれに背中をつけたり、片脚ずつ行ったりしてみてください。【HowTo】
手順１
椅子に浅く座り、脚を揃えて、腹筋でバランスをとりながら、両ひざを胸に近づける。
手順
手順1の状態から、ゆっくりとひざを伸ばししていく。途中で脚を床につけないよう、両脚を揃えたままゆっくりとひざを曲げ背すじを伸ばしたまま、片脚ずつゆっくりとひざを曲げ伸ばす。
【ポイント】
・じっくりと１０回／1セットを１日2セット実施が目安
・呼吸は自然と続けますが、脚を伸ばすときにゆっくりと吐くようにするとやりやすくなります
基本のフォームは椅子の背に背中をつけずに行うことですが、姿勢が安定しない場合は、椅子の背にもたれて動作してみてください。
次のページでは、男性が見逃しやすい、二の腕の裏＜上腕三頭筋＞を鍛える種目をご紹介します。
