肥満対策
バランスの良い食事をとるように心がけましょう
まずは、バランスのよい食事と規則正しい生活が大切です。例えば、朝食を抜くと、脂肪を溜めようと逆に肥満になります。子供の場合は、成長するために必要なカロリーもありますから、ある程度の脂肪摂取も必要ですが、適切な量が望ましいです。脂肪の比率は20～30％が望ましいと考えられています。脂肪も動物、植物、魚介類からバランスよく取りましょう。特に、植物油のリノール酸、リノレン酸、魚類のエイコサペンタエン酸は血圧を下げたり、アレルギーにも効果があると言われています。子供はつい野菜が嫌いになりがちですが、野菜には食物繊維が多く含まれ、脂肪の吸収を抑えてくれます。
そして食事量としては、昔から言われているように、「腹八分」を心がけましょう。
運動では、体脂肪１kg（7000kcal分)を減らすには、ウォーキングで消費されるのは、約200kcal/1時間ですから、35時間ウォーキングをしないといけません。休み時間も運動場で遊ぶことも大切です。エレベータを使わず、階段を使ったりするちょっとした事から始めましょう。
睡眠不足などのストレスも異常な摂食になる過食症になる可能性がありますから、規則正しい生活をしましょう。
