存在感のある胸を作るトレーニング　～中級編～(2ページ目)

胸と体幹に効果大　「ボールプッシュアップ」

エクササイズボールを活用した腕立てのトレーニングです。球体の上でバランスをとり、体全体を安定させることで高いエクササイズ効果がもたらされます。上体が斜めになることにより負荷がアップし、効果大です。

【HowTo】
エクササイズボールの上に脚を乗せ、腕立て伏せの姿勢になる



そのままひじを曲げて上体を下げ、腕立て伏せを行う。前後左右でのぐらつきを抑えながら、しっかりと行う

【ポイント】
・10回／1セットを１日2セット実施が目安
・腹筋にもしっかり力を込め、フォームは体全体が一直線になるように意識する
・ボールの上は不安定なので、全身を使ってしっかりとバランスをとる
・ボールがない場合は、イスやベッドなどで代用も可能


次のページでは、胸と拮抗する裏側の筋肉、背筋をしっかりとケアしてバランスの良い上半身の厚みを作るトレーニングを解説します。胸と背中、ぜひセットで実践してください。