スマートな体の基本、腹筋のトレーニング　～基礎編～(3ページ目)

下っ腹をしっかり引き締める「ボールレッグレイズ」

スモールボールなどを両足で挟み込み、ゆっくりと上下に動作させることで、脚と下腹の筋肉を同時に刺激するトレーニング。お腹だけでなく、腿の内側（内転筋）も効果的に強化できます。下半身の総合的なケアとしておすすめです。（※ボールはクッションなどで代用OK）

【HowTo】
仰向けで両手を床につき、足の間にボールを挟み、そのままかかとをゆっくりと上下 動作中は床スレスレまで足を降ろし、かかとが床につかないように。下っ腹に意識を集中して、繰り返し動作 【ポイント】
・じっくり5～8回／1セットを１日2セット実施が目安
・脚は高く上げすぎないように、また反動や勢いを使わないよう注意
・ボール等、脚に挟むものについては負荷（重さ）がなくても構いません
・両手で床を押し付け、カラダ全体のバランスをとるようにしましょう

トレーニングを続けていくうち、徐々に余裕が出てきたなら、回数を増やすなどして、少し負荷を大きくしながら取り組んでみてください。まずは1ヶ月後、体が変わっていることを実感できることでしょう。