メタボ対策に効果的「シーテッドレッグエクステンション」

まずは座ったまま行う腹筋運動から。見た目は静かですが、実はとても優れた運動効果があります。椅子やベンチなど安定して座れるものさえあれば、簡単に腹筋のシェイプアップができるため、メタボ対策をしたい人にはおすすめのトレーニングです。

シーテッドレッグエクステンションその1

手順1

【HowTo】
椅子に浅めに座り、背すじを伸ばす。両手でカラダ全体のバランスをとりながら両足をそろえて浮かす

 
シーテッドレッグエクステンションその2

手順2

両脚を揃えてゆっくりと伸ばす(椅子と平行になるくらいに浮かせればベスト)。伸ばしきったところで2秒間静止。この曲げ伸ばし動作を繰り返す。途中で足を床につけないように

 
【ポイント】
・5~8回/1セットを1日2セット実施が目安
・脚の曲げ伸ばしを行なう際はバランスをとりにくいが、そこがこのエクササイズのポイント。ふらつかないように頑張って


いかがですか? しっかりとメリハリをつけて動作すると太ももの筋肉が熱くなるような刺激を感じるはずです。では、続いて次のページでさらに効果的なトレーニングをご紹介します。