秋の夜長に、集中力がUPする腹ワークアウト(2ページ目)

体幹を鍛え、持久力をつける　「アブアイソメトリック」

「体力をつける」といわれても、何から始めればいいのかわからないという方に、まずやってもらいたいトレーニングがこれです。見た目は簡単そうに見えますが、やってみると驚くほど効果があります。腹筋～背中～腰にかけてのコアマッスルを鍛えることができるため、体力の向上だけでなく、メタボ改善などで見た目も向上すること請け合いです。

【スタートポジション】
床に両ひじとつま先をつけます。 ひじとつま先だけで体を支え、体を一直線に保ちます。この姿勢を30秒間キープ。途中でお尻の位置が下がらないように注意。 この動きを毎日続けるだけで、体全体が変わっていくのを実感できるはずです。
慣れてきたら、少しキープする時間を延ばしてみてください。

トレーニングしながら集中力を高める　「レッグアップリフト」

続いては、ちょっと上級者向けのトレーニングを紹介します。この「レッグアップリフト」は、腹筋の力で下半身を持ち上げることで、お腹、二の腕、体幹の深層筋などをしっかりと刺激します。体の中心に力を集めるよう意識しながら行えば、トレーニングの効果もアップしますし、集中力も高めることができます。

【スタートポジション】
床に仰向けになり、手のひらを下に向ける。 足の裏を天井に向け、ひざを伸ばす。この時、太ももを引き寄せ合うように意識し、中心に力を集める。 お腹から引っ張り上げるようにイメージしながら、お尻を床から持ち上げる。この時、手のひらや腕で床を押し過ぎないように注意。腕はあくまでバランスを保つためのサポート。最後に、お尻をゆっくりと床に戻します。この動作を、10回を目安に繰り返し行いましょう。 どちらもトレーニング自体は短時間で行えますが、できれば夜に自宅で、リラックスした状態でじっくりと行うことをおすすめします。使われている筋肉や部位に意識を集中させてしっかり行えば、トレーニングの効果だけでなく、集中力も高められるので、一石二鳥です。

また、今回おすすめしたトレーニングはガイドの著書、「読む筋トレ」の中でも紹介しています。この本には、自宅でジムのように体を鍛えることのできるメソッドが多数紹介されているので、さらにじっくり取り組みたいという人におすすめです。「アブアイソメトリック」や「レッグアップリフト」のトレーニング動画も見られますよ。

【関連情報】
『読む筋トレ』ワークアウト動画解説

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