こりやすい首スジをセルフマッサージ
肩こりがひどくて痛みに変わってしまったケースでは、それが慢性化することで、少しの負荷であっても、ものすごく痛く感じてしまうことがあります。そのため、この少し強めのセルフマッサージは、芯を首に押し当てる強さや、位置を変えるなどして、微妙なのですが調整をして下さい。 |  | ||
| １ | 左首スジに芯を当てます。軽く圧をかけます。 | ２ | 軽く圧したまま、顔を斜め上に向けていきます。筋肉の気持ちよい刺激が入る程度の強さと顔の角度で行います。 |
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| ３ | 次に芯を当てる位置を下方へ少しずらし、「1」と同様に軽く圧をかけます。 | ４ | 軽く圧したまま、気持ちの良い程度に顔を斜め上方へ向けていきましょう。「1」～「4」を数回繰り返し「5」へ。 |
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| ５ | 反対側も同様に行います。右首スジに芯を当て、軽く圧をかけます。 | ６ | 軽く圧したまま、顔を斜め上に向けていきます。筋肉の気持ちよい刺激が入る程度の強さと顔の角度で行います。 |
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| ７ | 次に芯を当てる位置を下方へ少しずらし、「4」と同様に軽く圧をかけます。 | ８ | 軽く圧したまま、気持ちの良い程度に顔を斜め上方へ向けていきましょう。「5」～「8」を数回繰り返しましょう。 |
ラップやアルミホイルの芯以外でも、何かの不要になった芯でマッサージを試してみると、材質や芯の硬さの違いから、得られる感覚が異なります。机の引き出しに芯1本入れておけば、いつでも出来ますので、ぜひご活用ください。
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