一人で簡単！ラップの芯で肩こりをほぐす(2ページ目)

軽い圧の肩こりセルフマッサージ

頚部の筋肉は、その硬さや触った時の痛みの程度も人それぞれなので、最初は軽めの圧であるセルフマッサージからおこなってみましょう。芯がうまく転がせるように何回かお試し下さい。

■まずは軽い圧で！

１．顔を少し右下へ向けて、左の首スジ上部に芯を軽く押し当てます。２．押し当てたまま下方へ芯を転がします。数回繰り返したら、顔を少し左下へ向けて右側の首スジも行いましょう。

少し強めの肩こりセルフマッサージ

前述の方法では、ほぐれた感覚が少ないという方は、少し強めの圧を試してみましょう。デスクワークなどでうつむき姿勢が多い方におすすめです。頚部のカーブをつくるような刺激が入ります。芯が骨に当たって痛い人、何か症状が出る人は中止しましょう。

■少し強めの圧で！

１．芯を首の後ろに当てます。２．気持ち良い程度に顔を斜め上に向けていきます。芯は首に強く当てすぎないように！
※2枚目の写真は、わかりやすいように斜め方向から写しています。


>>次のページでは、首スジのセルフマッサージをご紹介しましょう。