日常生活の中の運動
運動不足を解消するのは毎日の習慣と積み重ねしかありません。でもどんな運動がどれくらいのカロリー数なのかを下記に書きます。これを参考に運動を意識するのも１つの手かと思います。
入浴（３０分） ９０Ｋｃａｌ
階段（１０分） ５０Ｋｃａｌ
早歩き（１０分） ４０Ｋｃａｌ
腕立て（３０回） ３０Ｋｃａｌ
エアロビ（１０分）４０Ｋｃａｌ
縄跳び（１０分） ８０Ｋｃａｌ
腹筋（１０分） ９０Ｋｃａｌ
これらの数値をみると日常生活で出来る入浴や階段を使うこと、歩くということが結構カロリーを使うことが分かると思います。エレベーターやエスカレーター、車を出来るだけ使わないということが大事だということです。
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| 入浴は意外とカロリーを消費するし、汗をかき、自律神経を整える作用を持ちます。効果的に使いたいですね。 |
それからもう１つは自分の時間が空いた時、気がついたときに身体を動かす習慣をつけることです。例えば仕事の休憩時間に柔軟体操やヨガを行うことも良いし、腕立てや腹筋も行うとより効果的です。こまめに身体を動かしたいですね。
まとめ
現代は意識的に身体を動かそうと思わないとすぐに運動不足になる時代です。それが本来の身体の機能や潜在能力を阻害していることは明白です。常に身体を動かして出来るだけ運動不足にならないような工夫をこころがけたいものですね。
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| 空いた時間にヨガや柔軟を行なうことはお薦めです。運動不足による筋や筋の硬化予防にもなりますしね。 |
またいつもこのサイトで言っているように運動により、筋力をつけて、汗をかく事は身体にとって最も効果的な身体活性法です。日常の運動と共に定期的な運動習慣も持ちたいですね。
