上半身の関節柔軟にする疲労解消ストレッチとは？
まず、上半身の疲労を取り除く一番のかぎは関節の柔軟性を高め、血液の循環をよくすることです。以下で、関節の柔軟性を高める効果のあるストレッチの方法をご紹介しましょう。
【1】
右の手のひらを体の前方に向けるようにセットし、左手で右手の先を体の手前に引き寄せる。そのまま深く３回深呼吸を行う。このストレッチを行うことで、日常生活で内側に入りやすい、肩を外側にひらく効果がある。また腕は気持ちがいいと思えるところまでぐっと伸ばす。
【2】
今度は左側の手のひらを体の前方に向けるようにセットし、右手で左手の先を体の手前に引き寄せる。そのまま深く深呼吸を3回行う。
【3】
右手を後ろにまわし、親指が外側にくるようにセットする。左手で右手の指先をもち、右手をぐっと伸ばす。気持ちよく伸びたところで3回大きく深呼吸をする。
【4】
次に左手の親指が外側にくるように、セットし、右手で左手の指先をもち、左手をぐっと伸ばす。気持ちよく伸びたところで３回大きく深呼吸をする。肩を外側に伸ばすイメージで、うでを伸ばすように心がけて行うとよいでしょう。
肩は日常生活でどうしても内側に入り前かがみになる傾向にあるため、意識して外側にストレッチをすることで、関節のさびつきをふせぎ、血行の流れを改善します。肩まわりが疲れたと感じたら、肩の骨格ストレッチをして、関節がさびつくのを防ぎましょう。そうすることで、つらい上半身の疲労から解放されます。
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