1分間の○○呼吸でオフィスの疲れを取る！

緊張していたり疲れが溜まっていて、仕事が思うようにはかどらないという経験はありませんか？ そういうときには呼吸がとても効果的！ 全身の力を抜いて、ゆったりと深呼吸をすることで、とってもリラックスできます。今回は、仕事の合間に簡単に出来る呼吸法を紹介します。

＜INDEX＞
呼吸でリラックス！ その効果とは？ ……１P
60秒でできるリラックス！ ……２P

呼吸でリラックス！ その効果とは？

緊張していると、呼吸は浅くなりがち！

ストレスには、よいストレス、悪いストレスがあるのをご存知でしょうか？ しかし、一般的にはストレスというとあまりよくないイメージですよね？ なくても困る、ありすぎても困るストレスを、自分なりのリラクゼーション方法で、上手にコントロールしたいものです。

緊張や不安が強かったり、疲れが貯まっていると、人の体は自律神経が優位になり、全身がこわばって呼吸も浅くなりがち。そんなときに呼吸がお勧め。では、呼吸にはどのようなリラックス効果があるのでしょうか？

■頭がスッキリ！
人は呼吸をして全身に酸素を送っていますが、呼吸が浅いと酸素が不足してしまいます。特に脳は酸素不足になりがち。深呼吸をしてみると頭がスッキリするはず。

■副交感神経でリラックス！
交感神経は、不安やストレスを感じたときに活発となり、副交感神経は睡眠時やリラックスしているときに働いています。ゆっくりとした大きな呼吸は副交感神経をスムーズに働かせます。副交感神経は、ホルモンや免疫の働きを正常化させる働きもあります。

■プチ瞑想で、気分一新！
呼吸に集中することによって、受けているストレスから一時的に遮断されます。そうすることで、気分を落ち着けることができます。


普段、何気なくしている呼吸には、リラックスさせる効果があるのです。仕事中、疲れたり、イライラしたり、緊張したり、そんなときには呼吸法がおすすめです。


次のページでは、どこでもできる簡単な呼吸法を紹介します！