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初心者向けマラソントレーニング・筋トレ法5つ！スピードアップも◎(画像)(12ページ目)

更新日：2023年03月24日

柴田明

足を出している側に上体を捻って、後ろ足をタッチしましょう。

足を出している側に上体を捻って、後ろ足をタッチしましょう。

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腿上げで主に使っている筋肉は腿前の筋肉（大腿四頭筋）ではありません。試しに片足を上げて腿前をタッチしてみてください。腿前の筋肉は柔らかいはずです。

腿上げで主に使うのは腸腰筋です。この筋肉は腰痛の原因にもなるため、強いだけでなく、柔軟性も必用です。

大腿四頭筋は着地時に膝が過度に曲がらないように働きます。

蹴る動作は股関節を後ろに伸ばす伸展の動作で腿裏の筋肉（ハムストリングス）やお尻の筋肉（大臀筋）を使います。

爪先と膝は正面を向くようにしましょう。

腰が丸まらないように注意しましょう。

両手は腰骨の横に置きましょう。

前に歩く時に上体が前に倒れないように注意しましょう。

最後まで腰が浮かないように注意してください。

膝の力を抜いて、股関節を曲げる意識で行いましょう。両足が離れないようにしてください。

ランジのフィニッシュ姿勢で上半身を起こしてください。

足を出している側に上体を捻って、後ろ足をタッチしましょう。

ランジのフィニッシュ姿勢から上に飛んで、またこの姿勢に戻ります。

スタート姿勢から真上に飛んで、足を空中で入れ替えます。

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