座ったまま　全身のコリ解消ストレッチ(3ページ目)

次に肩回りのストレッチをご紹介します。

腕・胸・背中のストレッチ

この姿勢から体を左に傾けると脇の下が伸ばされ背中のストレッチにもなります

１．片側の腕を後頭部で曲げます。できるだけ肘を曲げるようにしましょう。
２．肘を反対側の手で後頭部に引っ張ります。
３．後頭部で肘を後ろに押すようにしましょう。
４．余裕がある方は肘を曲げている方の脇の下を伸ばすように体を横に傾けると、背中が伸びてより効果的です。

※このストレッチは腕だけでなく、後頭部で肘を後ろに押すことで胸を、体を横に傾ける事で背中も伸ばせる大変効果的なストレッチです。終わったあと腕に血液が流れるのを実感できるのではないでしょうか。時間がない時にはこのストレッチがおすすめめです！

背中のストレッチ

襟を持って肘を正面でつけるようにしてから背中を丸めましょう

１．背筋を伸ばして座り、両手でシャツの襟を持ちます。
２．両肘を体の正面でつけるようにします。
３．首の力を抜いて前へ倒し首の後ろを伸ばします。
４．背中を丸めます。この時に肘が下を向くようにしましょう。

胸のストレッチ

手を腰の後ろで組み両肘を近づけます。肩が上がらないように注意

１．背筋を伸ばして腰の後ろに手を当て両手を組みます。
２．両肘を閉じるようにしましょう。この時に肩が上がらないように注意してください。
３．首の力を抜いてアゴを上に向けましょう。こうすると首筋もストレッチできます。
４．背筋をしっかり伸ばしてください。腰に不安がない方は腰をやや反り気味にすると胸がよりストレッチされます。

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６つのストレッチだけですが、座ったままでも、５分間で十分に背中全体がストレッチできます。仕事中のリフレッシュに是非ご活用ください。