まずは、入門編のトレーニングをご紹介します。このトレーニングを2~3日に1回、3週間程度継続した時点で、もう一度腹筋の力をチェックしてみてください。なお、この間は腰のストレッチも忘れずに行いましょう!

1.クランチ 20回/3セット

スタート
肘を開いたまま行いましょう
【スタート】
仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組み、膝と股関節を90度に曲げましょう。

フィニッシュ
足をしっかり固定したまま行いましょう
【フィニッシュ】
背中を丸め上げます。この位置で止めて、思いっきり息を吐きお腹を凹ませましょう。
※注意点
動作中に足が動いてしまう方は、うまく腹筋が使えていない状態です。壁やイスなどで足を固定して行いましょう。

2.ニー・トゥ・チェスト 20回/3セット

スタート
腰が反らないように注意しましょう
【スタート】
座って、手を腰の後ろにつきましょう。両足を上に持上げて、膝を少し曲げましょう。

フィニッシュ
両膝を胸に引き寄せてください
【フィニッシュ】
膝を胸に引き寄せます。この時にアゴを引いて、背中を丸めるようにして息を吐き切りましょう。


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